手机站
分类:
今日头条 国际贸易 创业头条 商旅生涯 国内行情 行业动态 企业快讯 市场分析 商业推广 社会热点 本地新闻 综合报道

更多

爬楼梯也有副作用,保护膝盖是关键,这3点一定要注意

来源:刚刚说游戏    日期:2019-06-12 16:59:40     浏览:152

大家都知道,爬楼梯是一项非常好的运动,它可以帮助我们消耗过多的能量,并且也会增强我们的心肺功能。但是大家不知道的是,爬楼梯对我们身体也有一定的损伤,那么爬楼梯对我们身体会产生什么样的损伤呢?

爬楼梯是一项负重运动,也就是说,当我们向上爬时,膝盖的负担会达到平时的40倍。如果说一个人的体重是60公斤,那么当它向上爬楼梯时,他膝盖所承受的力大约是240公斤,并且速度越快,承受的力就会更大,这是多么可怕的一个数字啊!设想一下,如果我们长期进行爬楼梯运动并保持一定速率的话,这对我们膝盖的损伤该有多大呀。

并且除此之外,爬楼梯时膝盖还会进行前后运动,左右旋转,对关节和半月板也有极大的损伤。

那么在爬楼梯时,我们要注意哪些事情呢?

1.不要提重物

如果提着较重的东西可以每爬半层楼就休息一下,或者几分次提。

2.好上坏下

如果有一边膝盖已经出现问题,上楼梯时要健康的腿先上,下楼梯时则患病的腿先下,利用健康的腿上的肌肉支撑着身体,减轻对患病的膝关节的磨损。如果两脚都有问题,就扶着扶手,一步一阶,利用手臂力量的支撑来减少膝关节的压力。

3.穿平底鞋子。

穿着高跟鞋时重心会向前移、偏离中心,为了不使身体往前扑倒,膝关节会被迫的产生弯曲,这样对膝关节的伤害很大,所以需要爬楼梯的时候最好换一双平底鞋。

除了在爬楼梯时,保护膝盖,我们在平时也应该做好对膝盖的保护。

1.做好关节的保温,避免受寒冷的刺激。

防寒保暖是最容易做到的,并且关节不好的人平时也可以做一做热敷。可以使用热毛巾,热水袋,进行热敷,温度一般在40度左右。

2.合理的使用护膝

护膝一方面可以给我们膝盖保暖,另一方面还可以稳定关节。但是需要注意的是,佩戴护膝一定不要佩戴过紧的,因为过紧的护膝会阻止血液循环,最终造成小腿浮肿。

3.避免不良的运动习惯

比如说在爬山爬楼梯时,要保持重心后移,不要前倾。冬天运动时一定要提前热身,做好拉伸,再进行运动。

4.合理饮食

多吃一些富含蛋白质和钙质的食物,比如牛奶,豆类,鱼虾和海带等。尽可能的预防骨质疏松。

合理的运动对我们的身体是极有好处的,其中对膝盖最有益的运动就是太极拳,可不要以为太极拳是老年人的运动,太极拳可是国际上公认的全身性的运动,太极拳可以使我们全身缓慢舒展,对关节的负担小,却又有利于关节的活动。

希望大家都能爱护自己的身体,享受健康给我们带来的快乐。

标签Tags: 也有 副作用 膝盖

免责声明:本站部份内容系网友自发上传与转载,不代表本网赞同其观点。如涉及内容、版权等问题,请在30日内联系,我们将在第一时间删除内容!